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从我做起,开启绿色出行新时代

来源:未知 2019-03-22 次浏览
从我做起,开启绿色出行新时代 


现在人们生活越来越好,交通越来越便利,家庭有车的不在少数,交通出行是现代人们日常生活中必不可少的组成部分,但是每一个人都可能因为自己的出行而给环境造成负面影响。

随着低碳环保理念的推广,保护环境我们刻不容缓,人们也越来越倾向于去选择绿色出行。哪种方式出行更环保呢?绿色出行方式有很多种,走路、骑行、绿色交通、新型代步工具等等,总有一种适合你,开启绿色出行新时代从我做起。

走路

行走是一种态度!

开车坐车是现在常见的交通方式,但是时间久了,肚子慢慢地发福了,大腿逐渐变粗了,原来喜爱的短袖衫也不敢再穿出来了,所以走路不仅能实行低碳环保,而且简单易行,强身健体效果又好,是短途出行的不二选择。

一起来看看具体的走路锻炼方法↓↓

快走防病

坚持每天快走,能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等,每次40至60分钟,挺胸抬头,收腹提臀,曲臂摆动。

倒着走治腰疼

倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉,平衡锻炼效果。对久坐的人来说,通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。但老年人尽量不要倒走。建议喜欢倒走的人,尽量选择平整的路面,周围人比较少的环境,可以采用正走和倒走结合的方式,每天走半个小时,使身体各部分肌肉都得到锻炼。

走一字步缓便秘

走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置,左右脚掌着地的同时,分别向左右两侧扭胯,上身保持放松。这种走路方式会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大,把其当成每天健走运动的一个环节,走500米就够了。另外,走路时需要注意,摆髋扭胯的动作幅度不要太大,尽量保持身体平衡,以免扭伤脚踝。

甩手大步走不驼背

走路时,不妨甩开手大步走,可让腰背部肌肉得到舒张,同时,还能锻炼背部和腹部肌肉,减轻腰部负担。行走时要注意上身挺直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展,迈步大小以两臂伸直的距离为宜,同时前后甩臂,一般以每分钟80至90步为宜。

走走跑跑燃脂肪

先做短时间高强度运动,再换一种时间稍长的低强度运动,从而给身体留出恢复的时间,叫做间隔式训练。与持续的有氧运动相比,间隔式训练法的运动强度更高,并且能减少运动后的酸痛和疲劳感。同时,高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加快。运动时,可以先快跑15秒,然后走路45秒,这样交替运动20分钟。也可以快跑60秒,然后快走3分钟,这样交替进行30分钟,长期坚持就能看到效果。这种方式强度比较大,运动完要抖抖腿,甩甩胳膊,放松全身,以缓解肌肉的紧张感。

踮脚走能护肾

踮脚走路时,前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。这样可以按摩足三阴,通过足少阴肾经温补肾阳。每天踮起脚走10分钟左右,中间可以走走停停,累了休息,达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有一定难度,尤其对于老年人来说,一定要循序渐进,一开始练习时最好身边有帮扶物。长期坚持,每次不可过量;患有重度骨质疏松的老人,不建议踮脚走路。

骑行

共享单车

优点:低碳出行,随取随用,停车无桩

缺点:受天气季节变化影响大,车子容易折损。失窃风险高,骑行体验不同

电动自行车

优点:占车道小、经济环保、高效方便、价格便宜

缺点:电池容易没电、容易爆胎失灵、维修不方便、容易被盗

家用自行车

优点:开发大脑、改善体质、瘦身减肥、减轻压力

缺点:脊椎及腰椎的损伤、关节损伤

山地车

优点:抗震性能好、行走灵活、手把不宜疲劳

缺点:骑行速度慢、车座小、长时间骑行较累

绿色交通

公交车

 

作为大众型交通工具,和小车相比,可搭载更多的乘客,可以减少燃油,对空气的污染少很多

注意:没完全停稳时不要着急下车,不要在公交车上睡觉、喝水吃东西、双手玩手机,孕妇、老人乘车不要追车,有序上下车,不要推挤

地铁

 

根据标志找到地铁站——自动售票机处买票(有公交卡则省略)——过安检——检票——乘坐地铁

注意:禁止携带违禁物品、关注列车行驶方向,请勿扶靠屏蔽门/安全门,勿随意走动,禁止倚靠车门,严禁擅自进入轨道

有轨电车

 

有轨电车是一种公共交通工具,亦称路面电车,属轻铁的一种。是采用电力驱动并在轨道上行驶的轻型轨道交通车辆

乘坐:有轨电车采用上车购票方式,和公交相似。每辆车的两个上车门门口设置了自助购票箱,市民上车刷卡或投币

轻轨

 

城市轨道交通中的轻轨系统指的是在轨距为1435毫米国际标准双轨上运行的列车,列车运行利用自动化信号系统

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